思次序有紧实的腹肌湘潭市岳塘区林雨布艺店，除了端正饮食，科学的历练雷同要道。以下是几个最有用的腹肌历练动作，允洽不同健身水平的东谈主群。 海口玖捌后网络科技有限公司 1. **卷腹（Crunches）**：这是最经典的腹肌历练动作，主要考验下腹部。保抓背部贴地，双手交叉于胸前，抬起上半身，留心不要用脖子发力。 2. **伏卧举腿（Leg Raises）**：平躺时，双腿伸直并逐渐抬起至垂直位置，再逐渐放下。这个动作能有用刺激下腹和中枢肌群。 3. **平板支抓（Plank）**：保抓躯壳成直线